Frühstücks-Shake statt Frühstück.

Jeden Morgen. Ohne Verhandlung. Vor Kaffee, vor Handy, vor allem anderen.

Rezept

Proteinpulver 30 g
Kreatin 3,5 g
Flohsamenschalen 3,5 g
Wasser 150 ml
Fettarme Milch 150 ml
Eiswürfel nach Bedarf

170

Kalorien

90 s

Zubereitung

4-5 h

Sättigung

Die drei Regeln

Nicht verhandeln. Kein Toast dazu, kein Croissant, kein "heute mal Müsli". Der Shake ist das Frühstück.
Vor 8 Uhr trinken. Vor der ersten Entscheidung des Tages. Autopilot nutzen.
Wöchentlich wiegen. Gleicher Tag, gleiche Uhrzeit. Nicht öfter - Tagesschwankungen frustrieren nur.

Was du erwarten kannst

500 Kalorien Defizit pro Tag. 3.500 pro Woche. 0,5 kg Fett pro Woche. Kombiniert mit zweimal Krafttraining und einem bis zwei Cardio-Einheiten: 0,5 bis 1 kg pro Woche.

Wenn vor 12 Uhr echter Hunger kommt (unwahrscheinlich): eine Banane in den Shake. 95 Prozent brauchen das nicht.