Zucker und Alkohol im Glas - raus.

Getränke sind die Kalorien, die keiner mitzählt. Zwei Cola und ein Orangensaft am Tag sind rund 320 Kilokalorien - eine halbe Pizza in flüssiger Form.

Die neue Getränkeliste

Leitungswasser Basis
Sprudel mit Zitrone nach Bedarf
Kalte Tees selbstgemacht im Kühlschrank
Infused Water (Gurke, Ingwer, Beeren) variabel
Ungesüßter Kaffee und Tee wie gehabt
Alkoholfreies Bier oder Cola Zero Übergang

320

kcal/Tag gespart

2-3 kg

in 2 Monaten

15 EUR

Kasten Cola gespart

Die vier Regeln

Nichts Süßes ins Haus. Kein Zuckergetränk im Kühlschrank heißt keine Entscheidung im Alltag. Reibung senken schlägt Willenskraft.
Alkohol nicht als Standard. Wer nicht ganz verzichten will: trockener Wein, Wodka Soda, Gin mit Tonic Water Zero. Cocktails und Cremiges streichen.
Nach jedem Glas Alkohol ein Glas Wasser. Trinkmenge sinkt automatisch, die Spätmahlzeit fällt weg.
Neue Getränke aktiv entdecken. Asiatische Supermärkte, kalte Tees, Kombucha. Der Wegfall wird zur Erweiterung, nicht zur Lücke.

Skinny-Drinks-Kurzliste

Trockener Weißwein (0,1 l) ca. 70 kcal
Wodka Soda mit Limette ca. 80 kcal
Gin Tonic mit Zero-Filler ca. 100 kcal
Alkoholfreies Bier (0,5 l) ca. 80 kcal
Cocktails, Piña Colada, Baileys 300-500 kcal

Wenn Verzicht sich nicht wie eine Option anfühlt

Das ist keine Charakterfrage. Es ist ein Signal, das ernst genommen gehört. Zwei Startpunkte: Hausarzt oder Suchtberatung (Diakonie, Caritas, kommunale Stellen - anonym, kostenlos) und das ärztliche Gespräch über GLP-1-Präparate. Beides ist behandelbar. Reden ist der Anfang.