Vier Stoffe. Jeden Tag. Fertig.

Im Kaloriendefizit fehlen dem Körper Bausteine. Vier billige Präparate schließen die Lücke. Alles andere im Regal ist Marketing.

Das tägliche Protokoll

Vitamin D3 + K2 3.000-4.000 IE
Vitamin B-Komplex 100 % Tagesbedarf
Omega-3 (Fischöl) 1.000 mg
Magnesium 400-600 mg

Präparate

25 EUR

Monatsbedarf

2 Min

Einnahmezeit

Wann was einnehmen

Morgens zum Shake: Vitamin B-Komplex. B-Vitamine drehen am Energiestoffwechsel und können abends den Schlaf stören.
Zur fettreichsten Mahlzeit: Vitamin D3 + K2 und Omega-3. Beide sind fettlöslich - ohne Fett wird nur ein Bruchteil aufgenommen. 30-50 % Bonus zur richtigen Mahlzeit.
Abends: Magnesium. Wirkt beruhigend, unterstützt Regeneration und Schlaf. Brausetablette in Wasser reicht.
Täglich, nicht monatlich: Große Vitamin-D-Bolus-Kapseln (25.000 IE) wirken schlechter als kleine tägliche Dosen. Der Körper regelt die Abbau-Enzyme hoch.

Bezugsquellen (Beispiele)

Vitamin D3+K2 Tropfen - Rossmann altapharma ca. 5 EUR
Vitamin B-Komplex - dm oder Rossmann Eigenmarke ca. 4 EUR
Omega-3 Fischöl - dm tetesept ca. 8 EUR
Magnesium Brause 600 mg - Rossmann altapharma ca. 3 EUR

Nicht kaufen

Kollagen (Moleküle zu groß, Studien industriefinanziert), Resveratrol (Laborartefakt), Mikrobiom-Tests (keine Referenzwerte), NAD+/NMN/Longevity-Kapseln (dünne Studienlage), Kombinationsmittel mit acht Wirkstoffen (teuer, riskant), Mega-Dosen mit 1.000 % Tagesbedarf (verschwendet oder schädlich).

Blutbild alle sechs Monate

Am wichtigsten der Vitamin-D-Wert. Ziel: über 75 nmol/l. Wer Kreatin nimmt, sollte es eine Woche vor Blutentnahme absetzen - sonst wird der GFR-Nierenwert künstlich verfälscht.

Hausapotheke gleich mit aufräumen

Kombinierte Erkältungsmittel raus - versteckte Paracetamol-Doppeldosen sind der häufigste Grund für Vergiftungen. Wirkstoffe einzeln kaufen: Paracetamol, Ibuprofen, Hustenmittel. Gezielt nehmen, was zum Symptom passt. Spart Geld, senkt das Risiko.