Schlaf, Regeneration und Vorsorge.

Ohne Schlaf entfaltet keine der ersten fünf Änderungen ihre volle Wirkung. Diese Seite fasst zusammen, was tatsächlich zählt.

Die fünf Schlafregeln

Nur ins Bett, wenn schläfrig - nicht bloß müde 1
Bett nur für Schlaf und Sex, kein Handy, kein TV 2
Nach 20 Min. wach: aufstehen, langweiliges Buch, zurück wenn schläfrig 3
Immer gleiche Aufstehzeit, auch am Wochenende 4
Kein Koffein nach der Mittagszeit 5

7-8 h

Schlaf/Nacht

20 min

Mittagsschlaf max.

Skincare-Produkte

Bei Grübeln nachts

Kognitives Mischen: Ein zufälliges Wort ausdenken (z.B. "Pferd"). Für jeden Buchstaben so viele Wörter wie möglich sammeln. Beschäftigt das Gehirn, ermüdet es sanft.
Sorgen haben Bürozeiten: Nachts ist das Gehirn nicht in der Lage, Probleme zu lösen. Sorgen werden aufgeschrieben und morgens weiterbehandelt.
Nach 20 Min. aufstehen: Länger wach im Bett verschlechtert das Problem. Ein anderes Zimmer, ein langweiliges Buch, keine Bildschirme.

Die drei-Produkte-Hautpflege

Milde Reinigung morgens und abends.
Feuchtigkeitscreme zweimal täglich.
Sonnenschutz LSF 50 jeden Morgen - Gesicht, Hände, Nacken, Ohren, Unterarme. Auch bei Bewölkung. Auch im Winter.

Vorsorge-Termine, die du heute buchst

Hausarzt + Blutbild alle 2 Jahre (ab 35 mindestens).
Zahnarzt alle 6 Monate, Reinigung 1-2× jährlich.
Hautkrebs-Screening alle 2 Jahre (ab 35 auf Kassenkosten).
Darmkrebs-Vorsorge ab 50 (bei familiärer Belastung ab 45).
Männer ab 45: Prostata-Vorsorge. Frauen: jährliche Krebsfrüherkennung.
Augenarzt alle 2-3 Jahre, ab 45 häufiger.

Direkt jetzt: 20 Minuten Kalender blocken, Praxen anrufen, Termine vereinbaren. Sobald einer steht, den Folgetermin in ein bis zwei Jahren als Kalender- Erinnerung eintragen. Was nicht im Kalender steht, passiert nicht.