Um Schuhe zu binden, einen Einkaufskorb aufzuheben, das Kind hochzunehmen, das Handtuch aus der Wanne zu fischen - sie beugen sich aus dem gerundeten Rücken heraus, nicht aus den Hüften. Nach zwanzig Jahren dieser Fehlbewegung sind chronische Rückenschmerzen kein Zufall, sondern Statistik.
Die richtige Bewegung heißt Hinge. Die Hüfte klappt nach hinten, das Gewicht wandert in die Fersen, der Rücken bleibt gerade. Die Kraft kommt aus Gesäß und rückseitiger Beinmuskulatur, nicht aus der Wirbelsäule. Wer diese Bewegung beherrscht, kann Sofas heben, ohne sich zu verletzen. Wer sie nicht beherrscht, verletzt sich früher oder später beim Aufheben eines leeren Kartons.
Der Hinge heißt im Fitness-Studio meistens Kreuzheben und hat einen zweifelhaften Ruf. Kreuzheben gilt als gefährlich, dabei ist die Bewegung ohne Gewicht das Sicherste, was man mit seinem Rücken machen kann. Der einzige Grund, warum Menschen sich beim Kreuzheben verletzen, ist derselbe, warum sie sich beim Kofferheben verletzen: Sie können die Bewegung nicht.
Der Rücken schmerzt nicht, weil er schwach ist. Er schmerzt, weil er zwei Jahrzehnte für eine Bewegung eingesetzt wurde, für die er nicht konstruiert ist.
Der Hinge ist nicht eine Übung von vielen. Er ist die Bewegung, die den Rest des Lebens erträglich macht.