Ein Mensch, der noch nie regelmäßig Gewichte gehoben hat, reagiert auf lächerlich kleine Reize mit messbaren Kraftzuwächsen. Weniger als drei Sätze pro Woche reichen in den ersten drei Monaten für sichtbare Fortschritte.
Diese Kurve ist gnadenlos gegen Erfahrene. Wer bereits fünf Jahre trainiert, muss zehn bis zwanzig Sätze pro Muskel und Woche investieren, um noch zwei Prozent Zuwachs zu sehen. Wer nie trainiert hat, kriegt für dreißig Minuten wöchentlich, was der Fortgeschrittene für sechs Stunden holt. Das ist keine motivierende Rhetorik, das ist ein statistischer Vorsprung, der sich in Wochen verrechnet.
Die Motivations-Rhetorik dreht das üblicherweise um. Anfänger werden als hilflos inszeniert, Fortgeschrittene als vorbildlich. Weil aufsteigender Fortschritt als Verkaufsargument besser funktioniert als "du hast bereits die beste Ausgangslage deines Lebens". Ein Novize, der weiß, dass er auf der steilsten Wachstumskurve seines Lebens sitzt, bucht keine sechsmonatige Personal-Trainer-Betreuung.
Diese Kurve ist zeitlich begrenzt. Sie flacht nach Monaten deutlich ab, nach ein bis zwei Jahren spürbar. Solange sie da ist, verschenkt jeder verpasste Trainingstag Prozente.
Der beste Zeitpunkt fürs erste Krafttraining war vor fünf Jahren. Der zweitbeste ist diese Woche.