Vier Sätze pro Muskelgruppe pro Woche reichen, um messbar an Kraft und Muskelmasse zuzulegen. Für Untrainierte reicht sogar weniger. Drei Sätze wöchentlich, verteilt auf zwei kurze Einheiten, sind der wissenschaftliche Mindestpreis für einen sichtbaren Effekt.
Diese Zahl entwaffnet jede Ausrede, die auf Zeit verweist. Zwei mal zwanzig Minuten pro Woche entsprechen 0,4 Prozent der Wochenzeit. Wer das nicht schafft, hat kein Zeitproblem, sondern ein Prioritätsproblem - verkleidet als Termindichte. Zeit ist die sozial akzeptable Ausrede für fehlende Bereitschaft.
Die Fitnessindustrie hat das lange verstanden und schweigt darüber. Sie verkauft lieber Zehn-Wochen-Programme mit fünf Sessions pro Woche, weil kurze Wahrheiten schlechte Kundenbindung ergeben. Ein Anfänger, der weiß, dass sechzig Minuten wöchentlich reichen, kauft keine App-Mitgliedschaft für 29,99 Euro monatlich. Die Übertreibung ist Geschäftsmodell.
Wer sagt, er habe keine Zeit, meint eigentlich, er habe keine Lust. Drei Sätze pro Woche waren nie das Problem. Das Aufstehen war es.