Vier Sätze pro Muskelgruppe pro Woche reichen für ein solides Wachstum. Fünf bis zehn Sätze legen nochmal deutlich nach. Danach flacht die Kurve ab.
Wer zwanzig Sätze pro Muskel und Woche investiert, holt für die letzten zehn Sätze vielleicht drei Prozent zusätzliches Ergebnis heraus. Er tauscht Zeit gegen Ego, nicht gegen Muskel. Trotzdem sieht man in jedem Fitnessstudio Menschen, die neunzig Minuten am Stück Isolationsübungen absolvieren und glauben, sie optimieren. Sie verhandeln mit dem Gesetz der abnehmenden Erträge und verlieren.
Der Körper unterscheidet nicht zwischen fleißig und effizient. Er reagiert auf Reize bis zu einem Sättigungspunkt und ignoriert alles darüber hinaus. Diese Kurve gilt nicht nur für Muskeln, sondern für jede körperliche Anpassung.
Die unbequeme Konsequenz: Wer mit zwei Trainingseinheiten pro Woche kein Ergebnis sieht, hat kein Volumenproblem. Er hat ein Ausführungs- oder Regenerationsproblem. Die Antwort ist selten mehr Sätze. Die Antwort ist meistens sauberer trainieren.
Der Körper zahlt für Effizienz, nicht für Ausdauer im Fitnessstudio.