Der Punkt, ab dem längeres Schlafen mit erhöhter Sterblichkeit korreliert, liegt bei etwa achteinhalb Stunden. Der Sweet Spot großer Kohortenstudien clustert unter sieben.
Das ist kein Einzeleffekt. Wer regelmäßig mehr als achteinhalb Stunden im Bett verbringt, zeigt häufiger Depressionsmarker, kardiovaskuläre Risiken und eine früher einsetzende Sterblichkeit. Der Zusammenhang ist statistisch robust und wird selten kommuniziert, weil er dem populären Bild vom Schlaf als Medizin widerspricht.
Ein Teil der Kausalität läuft umgekehrt: Menschen, die krank sind, schlafen länger. Aber das ist nicht die ganze Geschichte. Langes Schlafen begleitet oft einen schwachen zirkadianen Rhythmus. Es ist der Versuch des Körpers, Amplitude durch Dauer zu ersetzen. Das funktioniert nicht. Die Uhr wird dadurch nicht besser gestellt, sondern flacher.
Wer sich morgens verpflichtet fühlt liegenzubleiben, weil der Tracker noch nicht genug anzeigt, addiert kein zusätzliches Regenerationsguthaben. Er verschiebt nur das nächste Signal seiner Biologie nach hinten.
Die Empfehlung, viel zu schlafen, ist so unbrauchbar wie die Empfehlung, viel zu essen. Es kommt darauf an, wann, wie und in welchem Rhythmus. Mehr ist manchmal die falsche Antwort.