Das Aufschreiben allein verringert das Grübeln nur mäßig. Das anschließende Wegwerfen schon.
Psychologisch entscheidend ist die demonstrative, physische Externalisierung: Notizbuch auf den Nachttisch, Sorge notieren, Buch mit einer eindeutigen, beinahe theatralischen Bewegung auf den Boden werfen, dazu ein Satz laut aussprechen - "das Thema ist jetzt dort, nicht mehr hier". Diese Kombination aus Handlung, Geste und Sprache signalisiert dem Gehirn, dass das Anliegen übergeben wurde und nicht länger gehalten werden muss.
Das klingt esoterisch, ist aber verhaltenspsychologisch banal. Rituale mit klarer Bewegung und klarem Abschluss haben eine deutlich stärkere Wirkung als reine mentale Beruhigung. Ein Buch auf den Boden werfen ist ein körperlicher Akt, keine Denkübung. Deshalb funktioniert es besser als "Versuch mal, an etwas anderes zu denken".
Wer das Verfahren als kindlich abtut, hat den Punkt verpasst. Das Kindliche ist der Wirkmechanismus. Das Gehirn lernt Grenzen durch Gesten schneller als durch Argumentation.
Wer nachts nicht mehr grübeln will, braucht keinen besseren Gedanken. Er braucht eine bessere Bewegung.